16/02/2024 03:17

Biện pháp tăng năng lượng, giữ ấm cơ thể trong mùa lạnh

Giữ ấm cơ thể trong mùa lạnh không chỉ là mặc quần áo nhiều lớp mà còn là các biện pháp vận động, tăng mức năng lượng và làm ấm từ bên trong để bảo vệ cơ thể trước các đợt rét đậm, rét hại.

Thực hiện các bài tập yoga tăng năng lượng, giữ ấm cơ thểChào mặt trời

Hãy bắt đầu với chuỗi động tác Chào mặt trời (Surya Namaskar). Đây là một bài tập hiệu quả nhằm tạo ra nhiệt, giữ ấm cơ thể.

Bước 1: Tư thế cầu nguyện

Đứng thẳng, hai chân dang rộng một cách thoải mái, hai tay chắp trước ngực.

Bước 2: Tư thế nâng tay

Từ tư thế cầu nguyện, đưa hai tay thẳng lên trần nhà, ưỡn cong người về phía sau một chút, đầu ngửa ra sau.

Bước 3: Tư thế đứng gập người về phía trước

Bây giờ gập người về phía trước từ hông, chạm sàn bằng lòng bàn tay hoặc ngón tay ở hai bên bàn chân. Cố gắng đưa trán sát đầu gối cho đến khi cảm thấy thoải mái.

Bước 4: Tư thế trường tấn thấp

Từ tư thế gập người về phía trước, bước dài chân phải về phía sau, uốn cong đầu gối trái và ngẩng đầu lên, đưa hai cánh tay thẳng qua đầu.

Bước 5: Tư thế tấm ván

Bây giờ, đưa chân phải về cạnh chân trái. Đảm bảo trọng lượng cơ thể dồn vào lòng bàn tay và ngón chân. Từ bàn chân, thắt lưng đến đầu phải nằm trên một đường thẳng. Ngước mắt nhìn về phía trước.

Bước 6: Tư thế tấm ván thấp

Từ tư thế tấm ván, cong khuỷu tay và hạ thấp cơ thể nhưng vẫn tạo đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân.

Bước 7: Tư thế rắn hổ mang

Tiếp đó, nâng phần trên cơ thể lên và hơi uốn cong về phía sau, mắt nhìn về phía trước.

Bước 8: Chó úp mặt

Từ tư thế rắn hổ mang, ấn lòng bàn tay xuống sàn để nâng người lên, giữ thẳng hai cánh tay, hạ gót chân xuống sàn và nâng cao mông về phía trần nhà, ép lưng thẳng.

Bước 9: Tư thế trường tấn thấp

Tiếp theo, bước chân phải về giữa hai tay, cạnh trong tay phải, uốn cong đầu gối trái và ngẩng đầu lên, tương tự ở bước 4.

Bước 10: Tư thế gập người

Bước chân trái về cạnh chân phải, gập người về phía trước từ hông, chạm sàn bằng lòng bàn tay hoặc ngón tay ở hai bên bàn chân (tương tự bước 3).

Bước 11: Tư thế nâng tay

Từ từ nâng người, đưa cao tay qua đầu và uốn cong thân trên một chút về phía sau. (tương tự bước 2)

Bước 12: Tư thế cầu nguyện

Trở về tư thế ban đầu, đứng thẳng, hai tay chắp trước ngực để kết thúc nửa đầu của bài tập chào mặt trời.

Bạn nên thực hiện tiếp nửa còn lại của chuỗi bài tập chào mặt trời với đổi bên chân để hoàn thành bài tập.